จริงอยู่ เครื่องออกกำลังกายถูกออกแบบมาเพื่อความปลอดภัยสำหรับผู้ที่ไม่เชี่ยวชาญฟรีเวท หรือใช้อุปกรณ์อย่างดัมบ์เบลเล่นท่าต่างๆ แต่บางครั้งก็ทำให้เกิดอันตรายต่อผู้ใช้งานได้ อาทิ บังคับให้เราต้องอยู่ในท่าผิดธรรมชาติซึ่งอันตรายกับข้อต่อจนกลายเป็นอาการบาดเจ็บ ต้องเล่นแยกเป็นส่วนๆ ทำให้คุณเบิร์นแคลอรีได้น้อยลงและกล้ามโตช้ากว่าที่ควร หนำซ้ำกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ยังไม่โตตาม ทางที่ดีคุณควรหมั่นฝึกฝนท่าออกกำลังกายพื้นฐานให้คล่องแคล่วและหลีกเลี่ยงการใช้ตัวช่วยเหล่านี้ 1. Adductor-Abductor Machine เลิกเสียเวลาเปล่ากับเครื่องหุบๆ อ้าๆ นอกจากคุณอยากทำให้สะโพกและช่วงหลังด้านล่างของคุณบาดเจ็บ และที่สำคัญมันไม่ได้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ต้นขาด้านในอย่างที่เข้าใจกัน ไม่แม้แต่จะเบิร์นไขมัน! ลองนึกภาพการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ว่ากล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านในและด้านนอกถูกใช้เพื่อสร้างความมั่นคงให้ร่างกาย ดังนั้นถ้าคุณจะบริหารส่วนนี้ก็ควรฝึกท่าที่ช่วยเสริมความมั่นคงขณะยืนด้วย (ไม่ใช่นั่งทำ เก๊ตมะ?) ท่านี้ช่วยบริหารช่วงล่างทุกมิติ ไม่ว่าจะต้นขา หลังขา หรือบั้นท้าย 2. Lying Leg Press ขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ทรงพลัง พวกมันต้องแบกรับน้ำหนักตัวตลอดวัน การที่เครื่องนี้บังคับให้คุณนอนเอนตัวลงให้ขาอยู่เหนือศีรษะ ส่งผลให้ขาสามารถรองรับน้ำหนักและแรงต้านได้มากขึ้น แต่ผลเสียคือทำให้น้ำหนักที่เพิ่มเข้าไปลงกับหลังส่วนล่าง หากทำบ่อยๆ เสี่ยงต่อการเกิดโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ยืนแยกเท้าอยู่ในท่าสควอต แต่สองมือให้ถือดัมบ์เบลหรือเคตเทิลเบลไว้ช่วงอก ก่อนดันสะโพกไปด้านหลังย่อตัวลง ตามองตรงไปด้านหน้า ออกแรงยกตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ท่านี้บริหารช่วงล่างได้ทุกส่วน เสริมทั้งความแข็งแรงและมั่นคงของแกนกลาง และไม่ทำให้คุณบุ่มบ่ามโหลดน้ำหนักเกินตัว 3. Ab Crunch Machine อันที่จริงเราไม่แนะนำให้คุณทำท่าครันช์หรือซิตอัพ ไม่ว่าจะบนพื้นหรือกับเครื่อง เพราะสองท่านี้ไม่ดีต่อหลังและคอ (และไม่ก่อให้เกิดซิกซ์แพ็คอย่างที่เข้าใจ) […]